Yeni Başlayanlar İçin Nihai Keto Diyeti Rehberi

Eğer arıyorsanız yeni başlayanlar için kolay keto rehberi, Bu yazı sizin için.

Ya da belki bir keto diyetinin ne olduğunu merak ediyorsunuzdur.

Yeni başlayanlar için bir Ketojenik diyet, vücudunuzu bir yağ yakma makinesine dönüştüren düşük karbonhidratlı, orta proteinli ve yüksek yağlı bir diyettir..

Amaç, vücudunuzu sürekli bir ketozis durumuna sokarak şeker yerine yağ yakmasına izin vermektir.

Ve arkadaşlarım, konu kilo vermek olduğunda gerçekten harikalar yaratıyor.

Peki, keto diyetine nasıl başlayacaksınız?

Keto başarısı için tam olarak ne yapılması gerektiğini öğrenmek için aşağıyı okumaya devam edin.

Açıklama: Aşağıdaki bağlantılardan bazıları bağlı kuruluş bağlantılarıdır; bu, bir ürün bağlantısına tıklarsanız tazminat alabileceğim anlamına gelir.


Yeni Başlayanlar İçin Keto’ya Nasıl Başlanır

1. Makrolar

Yapmak isteyeceğiniz İLK şey, her gün ne kadar yağ, protein ve karbonhidrat yemeniz gerektiğini görmek için makrolarınızı hesaplamaktır.

Genel olarak, bir keto diyetindeki makrolar şuna benzer: Kalorilerin% 60-75’i yağdan, kalorilerin% 15-30’u proteinden ve kalorilerin% 5-10’u karbonhidratlardan.

Diyelim ki günde 1500 kalori yiyorsunuz. Bu, günde 117 gram yağ, 92 gram protein ve 20-25 karbonhidrat anlamına gelir.

Kulağa karmaşık geliyor, ancak gerçekten değil, özellikle MyFitnessPal tüm hesaplamaları sizin için yapmak için ücretsiz bir makro hesap makinesine sahipse!

keto'ya nasıl başlanır


Yabanmersinli Bademli Gözleme, Lazanya ve Badem Ezmeli Kek
TÜMÜ Beş Yemek Kitabında Keto.

2. Yemek Planlama = Basit Tutun

Keto’ya yeni başlayan biri olarak önerim, yemeklerinizi ve tariflerinizi basit tutmaktır.

Bir öğün oluşturmak için her biri 15 farklı, pahalı içerik içeren Pinterest’teki tariflerde arama yaparak bunalmak gerçekten çok kolay.

AYNI problemim vardı. Bu nedenle, Keto In Five yemek kitapları.

Bu yemek kitaplarında 120 tarif var, hepsi 5 net karbonhidratın altında ve sadece 5 bileşen kullanıyor! Makrolarınızı takip etmeyi çok kolaylaştırıyorlar çünkü tam anlamıyla bunun için tasarlandılar.

Tariflerin hazırlanması kolaydır, ancak en önemlisi lezzetli tadı vardır. Her birinin sadece 5 malzemeye sahip olduğundan bahsetmiş miydim ?! Benim için cankurtaran oldular.

Beşte Keto

Bu harika yemek kitapları hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın

Düşük Karbonhidrat Keto Yemek Planları

Yemek planlaması sizin için en önemli şey değilse, ancak biraz daha fazla yapı arıyorsanız, doğrudan gelen kutunuza gönderilen HAFTALIK düşük karbonhidrat keto yemek planlarını deneyin.

Her yemek planına kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık seçenekleri dahildir – tüm kaloriler, karbonhidratlar ve makrolar sizin için hesaplanmıştır.

Özel Keto Yemek Planları

ÜCRETSİZ 7 günlük yemek planı denemesini denemekle ilgileniyorsanız, burayı tıklayın.

3. Keto Gribine Hazırlık: Bilmeniz Gerekenler

Gerçek bir virüsten kaynaklanmasa da, keto gribi hala çok gerçektir.

Keto “grip”, vücudunuzun geçtiği karbonhidrat kısıtlamasının bir sonucu olarak VE keto diyetinde yeni olanlar yeterince sodyum veya elektrolit yemediğinde veya içmediğinde ortaya çıkar.

Bu, vücudunuz enerji için şeker yakmaktan yağ yakmaya geçerken tamamen normal bir tepkidir.

Bununla birlikte semptomlar sert olabilir ve şunları içerebilir: vücut ağrıları, öksürük, burun akıntısı, mide bulantısı, zihinsel sis, sinirlilik, yorgunluk, şeker isteği ve baş dönmesi.

AMA iyi haber şu ki, bu semptomlar kolayca yönetilebilir veya tamamen önlenebilir ve en iyi yol, susuz kalmak ve keto’ya başlarken YAKINDA bir takviye almaktır.

kullanırım bu Hi-Lyte sıvı takviyesi çünkü elektrolitleri vücudunuza hızlı bir şekilde sokmanın kolay bir yolu.

Yüksek Potasyum, Çinko ve Magnezyum Elektrolit Konsantresi kombinasyonuna sahiptir. Bu, onu keto gribi için mükemmel dengelenmiş bir tamamlayıcı yapar.

Ayrıca …. sahip SIFIR KALORİ VE SIFIR KARBON!

Merhaba Lyte Elektrolit KonsantresiMerhaba Lyte Elektrolit Konsantresi

Genel olarak, susuz kalmamak ve su alımınızın üzerine çıkmak, önünüze gelebilecek semptomları hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Suyunuza 1/2 çay kaşığı Pembe Himalaya tuzu eklemek de elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olacaktır.

* Yüksek tansiyonunuz veya kalp hastalığınız varsa, her zaman önce doktorunuzla herhangi bir takviye almak veya diyetinize daha fazla tuz eklemek hakkında konuşun.

4. Ketoz Testi

Keto diyetine başladıktan sadece birkaç gün sonra ketoza girip girmediğinizi görmek için test etmeye başlayabilirsiniz.

Kan veya nefes testi yoluyla ketoz testi yapabilirsiniz, ancak idrarınızı test etmek, yeni başlayanlar için en uygun fiyatlı ve normal yoldur.

Sadece bir keton test şeridi ve size idrarınızdaki keton cisimciklerinin seviyesini söyleyecektir. Oldukça kolaydır ve sadece bir dakika sürer.

Ketozise girdikten sonra, vücudunuz artık yağla çalıştığı için kilo vermek oldukça hızlı gerçekleşir.

Keton Şeritleri - Ketojenik Diyet ŞeritleriKeton Şeritleri – Ketojenik Diyet Şeritleri

İşte bu kadar! Kemerinizin altındaki bu dört temel adımla, kilo verme ve yepyeni bir hayat yaşama yolunda ilerleyeceksiniz.

Keto’ya başlamayı mı düşünüyorsunuz, yoksa zaten bir keto başarı hikayesiniz mi? Yorumlarınızı aşağıda paylaşın!

About admin

Check Also

Çikolata-Nane Mus

Çikolata-Nane Mus Hazırlık zamanı 35 dakika Toplam zaman 35 dakika 1½ bardak Hindistan cevizi kreması …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir