Kremalı Chipotle Soslu Quinoa Güneybatı Salatası

Kremalı Chipotle Soslu Quinoa Güneybatı Salatası, protein dolu, önceden dostça hazırlanan bir öğle veya akşam yemeğidir. Bu sağlıklı kinoa salatası tarifi, siyah fasulye, ateşte kavrulmuş mısır, avokado ve taze domates gibi besleyici malzemelerle doludur. Glutensiz, vejeteryan ve yapmak için sadece 30 dakika.

Bu Quinoa Güneybatı Salatasını Neden Seveceksiniz?

Bu sağlıklı kinoa salatası, tüm gün sabırsızlıkla beklediğim bir öğle yemeği türüdür. Sulu domatesler ve kremsi avokado arasında hoş bir doku kontrastı sunar ve beni saatlerce beslemeye yetecek kadar protein ve lif içerir. Ayrıca, acı biber, bal ve misket limonunun canlı bir karışımı olan kremalı chipotle sos, HERHANGİ bir salatayı canlandırmak için kesin bir yoldur.

Bu kinoa salatası tarifi hızlı ve kolay hazırlanır ve birkaç öğle yemeği için yeterince verim sağlar. Aynı zamanda mükemmel bir parti salatası, çünkü önceden yapılabiliyor ve hem soğuk hem de oda sıcaklığında harika tadı var. Ayrıca üzerine daldırma olarak atıştırmayı ve tortilla cipsiyle doldurmayı da seviyorum. Gerçekten, bir kombo olan bu lezzet fiestası ile yanlış gidemezsiniz.

Hazırlanması kolay olmasının yanı sıra bu kinoa salatası tarifi ayrıca:

  • Doğal olarak glüten / tahıl içermez
  • Protein, lif, kalp dostu yağlar ve antioksidanlar açısından zengin
  • Vejetaryen ve birkaç basit takasla vegan yapmak kolay
  • Çocuk dostu ve ekstra sebzeler içmenin harika bir yolu

Tarif İçerikleri ve İkameleri:Mavi başlık etiketleri ile bir beyaz tahta üzerinde kaselerde yemek tarifi malzemeleri

  • Kinoa: Çoğu kişi kinoayı bir tahıl olarak düşünür, ancak aslında etkileyici bir beslenme profiline sahip bir tohumdur. Quinoa yüksek protein artı doğal olarak glütensiz, bu salatayı tahıllardan kaçınanlar için mükemmel bir şekilde yapın.
  • Kara fasulye: Bir-iki punç sunan bu salata için bir kutu siyah fasulyeye ihtiyacınız var. protein ve lif. İsterseniz burada nohut veya edamame de kullanabilirsiniz.
  • Donmuş mısır: Trader Joe’s kullanmayı seviyorum dondurulmuş ateşte kavrulmuş mısırBununla birlikte, herhangi bir tatlı mısır işe yarayacaktır. Salatada karıştırmadan önce tamamen çözdüğünüzden emin olun.
  • Domates: Çeri domatesler salataya bir miktar sulu tazelik katar. Mevsimine bağlı olarak doğranmış roma veya yadigarı domates de kullanabilirsiniz.
  • Avokado: Doyurucu yağ ve lif sarsıntısı için, bir bütün avokado özlem değerinde krema verir.
  • Kabak Çekirdeği: Kullanmayı seviyorum kavrulmuş, tuzlu kabak çekirdeği daha fazla gevreklik ve ceviz zenginliği için. Alternatif olarak yer fıstığı, ayçiçeği çekirdeği veya antep fıstığı kullanabilirsiniz.
  • Kişniş: Her tam dolu salatanın taze bir ot muadiline ihtiyacı vardır. Hayranı değilseniz Kişniş, doğranmış ekleyebilirsiniz yeşil soğan / yeşil soğan veya frenk soğanı yerine.
  • Kremalı Chipotle Pansuman: Yunan yoğurdu, mayonez, zeytinyağı, adobo sosu, bal ve limon suyunun basit bir karışımı. Salatayı vegan / süt ürünlerini ücretsiz yapıyorsanız, burada birkaç seçenek var. Kaju veya hindistancevizi bazlı yoğurt kullanabilir veya yoğurdu ve mayonezini tamamen çıkarabilir ve kaju bazlı chipotle sosu. (Aşağıdaki tarif notlarına bakın.)

Adım adım talimatlar

Adım 1: Kinoayı Pişirin

Kinoa, et suyu, kırmızı biber tozu, kimyon, sarımsak tozu ve adobo sosunu orta boy bir tencerede birleştirerek başlayın. Karışımı düşük bir kaynama noktasına getirin, ısıyı düşürün ve kinoa kabarana kadar hafifçe kaynatın. Bu genellikle yaklaşık 12 ila 15 dakika sürer. Büyük bir kaseye aktarın ve 10 dakika soğumaya bırakın. Bir tencerede et suyunda pişirilen kinoa

Adım 2: Kremalı Chipotle Sosu Hazırlayın

Orta boy bir kapta yoğurt, mayonez, zeytinyağı, adobo sosu, bal, limon suyu, sarımsak tozu ve tuzu karıştırın; birleştirmek için bir çırpma teli ile karıştırın. Açık bir kapta çırpılmış chipotle sos

3. Adım: Diğer Salata Malzemelerini Birleştirin

Kinoalı kaseye siyah fasulye, ateşte kavrulmuş mısır, domates, avokado, kabak çekirdeği ve kişniş ekleyin; birleştirmek için fırlat. Pansuman ekleyin ve kaplamak için iyice karıştırın. Sıcak, soğuk veya oda sıcaklığına yakın bir yerde servis yapın. Beyaz bir servis kasesinde tüm salata malzemelerinin üzerine pansuman dökülüyor

SSS ve Uzman İpuçları:

Quinoa Sizin İçin İyi mi?

“Keen-wah” olarak telaffuz edilen bu sözde tohum, etkileyici bir besin profiline sahiptir (aşağıya bakınız). Quinoa’nın zengin, cevizli bir tadı vardır ve yemek pişirmede son derece çok yönlüdür. Salatada ya da dürümde kullanmıyorsam, pirinç ya da kuskus yerine daha yüksek bir protein ikamesi olarak kullanıyorum.

İşte kinoanın tüm faydaları:

  • Bitki bazlı tam proteinyani tüm gerekli amino asitleri içerir.
  • Kalp sağlığına uygun tekli doymamış yağ içerir omega-9ve çoklu doymamış yağ omega-3.
  • Adı verilen antioksidan bitki besinleri içerir flavonoidler.
  • Essential ile yüklü vitaminler ve mineraller.
  • İkisini de içerir çözünür ve çözünmez elyaf.

Quinoa Güneybatı Salatası ile Ne Servis Yapılır:

Bu kinoa salatası tarifi kendi başına oldukça doyurucu, ancak aynı zamanda garnitür olarak da çok yönlü. İşte en sevdiğim eşleştirmelerden birkaçı:

Bir porsiyon kinoa salatası çıkarırken kaşık servis

Ön Hazırlık ve Depolama İpuçları:

  • İlerlemek İçin. Haftanın başında bu sağlıklı kinoa salatası tarifini hazırlayarak kendinizi bir yemek hazırlama ustası gibi hissedin. Oradan buzdolabından çıkarabilir ve soğutulmuş veya oda sıcaklığına yakın bir yerde keyfini çıkarabilirsiniz.
  • Depolamak. Bu salata buzdolabında 4 güne kadar dayanır (giyindikten sonra bile!). Bu salata iyi donmaz ve dondurulmamalıdır.

Denenecek Daha Sağlıklı Kinoa Salatası Tarifi:

Thai Butternut Squash Kinoa Salatası

Mango Kinoa Salata Partisi

Dolu Quinoa Taco SalatasıBüyük bir servis kasesinde kinoa ve chipotle soslu güneybatı salatası

Bu quinoa güneybatı salatasını denerseniz, bir resim çekin ve etiketleyin #dishingouthealth Instagram’da güzel kreasyonlarınızı görebilmem için. Ayrıca zaman ayıran okuyuculara da gerçekten minnettarım. bir derecelendirme ve inceleme bırakın! Son olarak, takip edin Facebook ve PinterestBenzer fikirler en son tarif güncellemeleri için.

Kremalı Chipotle Soslu Quinoa Güneybatı Salatası

Kremalı Chipotle Soslu Quinoa Güneybatı Salatası

Kremalı Chipotle Soslu Quinoa Güneybatı Salatası, protein dolu, önceden dostça hazırlanan bir öğle veya akşam yemeğidir. Besleyici içeriklerle dolu, glütensiz, vejeteryan ve yapmak için sadece 30 dakika.

Yazdır
Toplu iğne
Puanla

Kurs: Salata / Garnitür

Yerel mutfak: Amerikan

Diyet: Glutensiz, Vejetaryen

Hazırlık zamanı: 20 dakika

Pişirme Süresi: 15 dakika

Toplam zaman: 35 dakika

Porsiyon: 5

Kalori: 415kcal

Yazar: Jamie Vespa MS, RD

Talimatlar

  • Orta boy bir tencerede kinoa, et suyu, adobo sosu, kırmızı biber tozu, kimyon, sarımsak tozu, soğan tozu ve tuzu birleştirin. Karışımı kaynatın, ısıyı düşürün ve yaklaşık 12 ila 15 dakika kinoa yumuşayıncaya kadar üstü kapalı olarak hafifçe pişirin. Büyük bir kaseye aktarın ve kinoayı 10 dakika soğumaya bırakın.

  • Bu arada, tüm pansuman malzemelerini orta boy bir kapta birleştirerek Kremalı Chipotle Sosu hazırlayın; birleştirmek için bir çırpma teli ile karıştırın.

  • Kinoalı kaseye siyah fasulye, mısır, domates, avokado, kişniş ve kabak çekirdeği ekleyin; birleştirmek için fırlat. Pansuman ekleyin ve kaplamak için iyice karıştırın. Sıcak, soğutulmuş veya oda sıcaklığına yakın sıcaklığın tadını çıkarın.

Notlar

Kalanları hava geçirmez bir kapta buzdolabında saklayın. 4 gün.
Vegan Chipotle Sosu: Sosunu vegan yapmak için yoğurdu ve mayonezi atlayın ve bunun yerine 1/3 fincan çiğ kaju fıstığının üzerine 2/3 fincan kaynar su dökün. 30 dakika bekletin, ıslatılmış kajuları ve suyu bir blendere aktarın, kalan pansuman malzemelerini ekleyin ve pürüzsüz ve kremsi olana kadar HIGH üzerinde karıştırın.

Beslenme

Sunuluyor: 1.25bardak | Kalori: 415kcal | Karbonhidratlar: 44g | Protein: 15g | Şişman: 20g | Doymuş yağ: 3g | Sodyum: 780mg | Lif: 12g | Şeker: 6g

About admin

Check Also

Tanrıların Günlük Sorunlarla Nasıl Başa Çıktığına Dair 31 “Uçuk Kaçık” Çizgi Roman

Tanrılar, zamanın başlangıcından beri dünyamızda meydana gelen her şeyin açıklaması olmuştur. Ve bu Yunan, Roma, …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir