Kilo Kaybı İçin Yağ Yakıcı Kettlebell Egzersizi

Bu gönderi bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Daha fazla bilgi için lütfen açıklamamızı okuyun.

Hızlı bir şekilde biraz kilo vermek mi istiyorsun? Kilo kaybı için yağ yakıcı bir kettlebell egzersizi tam da ihtiyacınız olan şey olabilir!

Kettlebell, özellikle kilo vermek için en çeşitli egzersiz araçlarından biridir! Kettlebell ile LOTS kalori yakmanın pek çok farklı ve kesinlikle eğlenceli yolu vardır. Yeni başlayan olsanız da olmasanız da, vücut tipiniz ne olursa olsun, çok fazla kalori yakmak isteyen herkes için mükemmel olan 7 kettlebell egzersizini daralttık. Kilo kaybı için bu öldürücü kettlebell egzersizine hemen atlayalım!

1. Kettlebell Salınımı

Bu, en eşsiz kettlebell egzersizlerinden biridir ve tüm vücudunuzu ısıtmak için harikadır.

Ayaklarınızla kalça genişliğinde durun ve kettlebell’i iki elinizle yukarıdan kavrayarak kavrayın. Hafifçe dizlerinizi bükün ve kettlebell’i bacaklarınızın arasına getirin. Çekirdeğinize odaklanın ve kettlebell’i yaklaşık omuz yüksekliğine kadar ileri doğru sallarken kalçalarınızı öne doğru itin. Ardından dizlerinizi tekrar bükün ve kettlebell’i bacaklarınızın arasına geri sallayın. Yaklaşık 10-15 tekrar yapın. Hareketleriniz oldukça hızlı olmalı, ancak kendinizi rahat hissettiğinizden ve sırtınızı her zaman dik tuttuğunuzdan emin olun.

2. Kettlebell Sumo Çömelme

Ağız kavgası, var olan en popüler egzersizlerden biridir! Özellikle kalça kaslarınızı eğitmek için harika olan bu ağız kavgası, aslında vücudunuzdaki birçok kası çalıştıran başka bir egzersizdir.

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru tutun. Kettlebell’i alın ve göğsünüzde tutun. Çekirdeğinizi takarken ve sırtınızı düz tutarken, kalçalarınızı dizlerinize paralel olandan biraz daha aşağıya gelene kadar geri getirin. Ayrıca dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinden geçmediğinden emin olun. Yaklaşık 10 tekrar yapın.

3. Kettlebell Deadlift

Deadliftler, duruşunuzu iyileştirmek, kalça kaslarını, hamstringleri, göbek kaslarını eğitmek için harikadır ve tabii ki onlar bir katil yağ yakıcıdır!

Ayaklarınızla kalça genişliğinde durun. Kettlebell’i kaldırın ve dik durun. Sırtınızı dik tutarken ve göbeğinizi kavrarken, kettlebell’i aşağı indirin ve dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızı hafifçe geri getirin. Neredeyse yere dokunana kadar veya kendinizi rahat hissettiğiniz kadar aşağı inin ve ardından yavaşça yukarı çıkın. 10 tekrar yapın.

4. Kettlebell Russian Twists

Rus kıvrımları, göbeğinizi eğitmek, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek ve biraz kilo vermek için mükemmeldir.

Bacaklarınız önünüzde uzatılmış ve kettlebell göğsünüzde olacak şekilde yere oturun. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınız yere paralel olana kadar bacaklarınızı kaldırın. Düz bir omurga ve kenetlenmiş bir göbekle, kettlebell’i rahat olduğu kadar sağınıza getirin (zemine dokunmanız gerekmez) ve diğer tarafta tekrarlayın. Toplam 20 tekrar tamamlayın (her iki taraf için 10).

5. Kettlebell Ters Akciğerler

Akciğerler bir başka harika kalori yakıcıdır ve ters akciğerler özellikle kalçalarınıza, hamstringlerinize ve dörtlülerinize vurgu yapar. Ters akciğerler aslında daha güvenlidir çünkü dizinizin ayağınızın üzerinden geçmediğinden emin olmak daha kolaydır, bu da akciğerlerde sıklıkla yaralanmaya neden olan yaygın bir hatadır. Bu nedenle, kettlebell’de yeni başlayan biriyseniz veya tamamen egzersiz yapıyorsanız, kesinlikle bu egzersizi deneyin.

Bacaklarınızla kalça genişliğinde durun ve kettlebell’i iki elinizle göğsünüzde tutun. Sol ayağınızı geri çekin, sol dizinizle yere dokunun ve sağ ayağınıza geri adım atın. Hamle yaparken, daima ayak parmaklarınızı gördüğünüzden ve dizinizin ayak parmaklarınızın üzerinden geçmediğinden emin olun. Aynısını sağ bacağınızla yapın ve her bacak için toplam 10 tekrar yapın.

6. Kettlebell Plank Drag

Bazı ciddi çekirdek gücü için hazır mısınız? O zaman bu egzersiz tam size göre.

İki elinizi de omuzlarınızın hemen altında tutarak yüksek bir tahtadan başlayın. Çekirdeğinizin kenetlendiğinden ve sırtınızın tamamen düz olduğundan emin olun. Kettlebell’i sağ elinizin dışına yerleştirin, ardından sol elinizi kaldırın ve kettlebell’i diğer tarafa doğru sürükleyin. Sonra sağ elinizle tekrarlayın. Her el için toplam 10 tekrar yapın.

7. Kettlebell Çiftçi Yürüyüşü

Bu, antrenmanınızı bitirmek için harika bir egzersiz. Sadece çok fazla kalori yakmakla kalmaz, yağ kaybı için harikadır, aynı zamanda bel ağrısını azaltmaya ve sırtın üst kısmında kas oluşturmaya yardımcı olur.

Her elinizde yanlarınızda birer kettlebell tutun. Kollarınızın ve göbeğinizin kaslarını çalıştırın ve odanın diğer tarafına olabildiğince hızlı, hızlı, küçük adımlar atın, sonra arkanızı dönün ve geri dönün. Bu egzersizi kendinizi rahat hissettiğiniz sürece veya sadece bir dakika kadar yapın.

İşte orada var! Kilo vermek için mükemmel bir kettlebell egzersizi. Karıştırmaktan ve bu egzersizlerden herhangi birini günlük egzersiz rutininize eklemekten çekinmeyin veya kilo kaybı için kendi benzersiz kettlebell egzersiziniz için bu egzersizlerden sadece 4 veya 5’ini yapın. Sadece sana iyi gelen her şeyi yap! Ayrıca, kasların iyileşmesini sağlamak ve travma olasılığını azaltmak için egzersizinizden sonra her zaman esnemeyi unutmayın.

Bu antrenmandan hoşlandıysanız, son derece popüler programımıza da göz atmanızı öneririz. Kadınlar için 10 dakikalık karın egzersizi!

Bununla birlikte, kilo vermek istiyorsanız bilmeniz gereken önemli bir şey, egzersizin aslında kilo kaybının sadece% 20’sini oluşturması ve beslenmenin diğer% 80’ini oluşturmasıdır.

Kilo verme konusunda yeniyseniz, beslenme ve kilo vermek için egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinmenin en iyi yolu bir plana yatırım yapmaktır.

3 HAFTA İÇİNDE 20 POUND DAHA HAFİF yarışmasına göz atın.

Profesyonel bir kilo verme koçu ile ekip oluşturdum ve bu zorluğu özellikle evde kilo vermek isteyen kadınlar için yarattık.

Paket, ilk etapta nasıl ve neden kilo aldığınızı açıklayan bir ana kılavuz, bir diyet rehberi, bir aktivite rehberi ve tüm mücadeleyi süper yapan günlük kontrol listelerini içerir. takip etmesi kolay ve anlaması kolay.

Ama size en iyi kısmı henüz söylemedik … EGZERSİZ YAPMANIZ GEREKMEZ!

Evet doğru. Bu mücadelede hiçbir antrenman yok. Yapmanız gereken tek fiziksel aktivite yürümek. Ve sadece 21 gün sonra, 20 pound daha hafif olabilirsiniz!

Egzersiz yapmadan harika sonuçlar almaya devam edecek olsanız da, bazı tonlayıcı yoga pozları eklemek kesinlikle zarar vermez! Tamamen size kalmış.

Ancak kilo vermek için çok önemli olan beslenmedir. Doğru beslenme olmadan – sonuçları göremezsiniz.

Dolayısıyla, çevrimiçi olarak yanıt aramayı bırakmaya hazırsanız, neyin doğru beslenip neyin olmadığına bakmaya çalışın bu tek seferlik yatırımı kilo verme mücadelesinde yapın ve o kiloyu kesin olarak verin!

3 HAFTA İÇİNDE 20 POUND DAHA HAFİF daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın!

About admin

Check Also

Çikolata-Nane Mus

Çikolata-Nane Mus Hazırlık zamanı 35 dakika Toplam zaman 35 dakika 1½ bardak Hindistan cevizi kreması …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir