Kilo Kaybı İçin En İyi 21 Yoga Asanası

Bu gönderi bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Daha fazla bilgi için lütfen açıklamamızı okuyun.

Kilo kaybı için en iyi ve en etkili yoga asanalarını mı arıyorsunuz? Başka yerde arama!

Birçok insan yoganın kilo vermek için iyi bir seçim olmadığını düşünüyor. İnsanlar kilo vermek için hızlı bir tempoda koşmak veya ağır ağırlık kaldırmak gibi daha zorlu bir şey yapmanız gerektiğini düşünme eğilimindedir.

Bunun gerçeklerden uzak olduğunu söylemek için buradayız!

Yoganın düşük yoğunluklu olması, etkili olmayacağı anlamına gelmez. Ve sadece kilo vermede değil!

Yoganın o kadar çok faydası var ki, onlardan bütün gün bahsedebilirim. Birkaç isim:

En iyi yanı, tüm şekiller ve boyutlar için harika bir egzersiz şekli olmasıdır. Aslında, şunu içeren bir makalemiz var: Burada büyük beden kadınlar için en iyi yoga pozları.

Yoga ayrıca coritsol (kilo alımına neden olan stres hormonu) seviyelerini büyük ölçüde düşürür. Kortizolü düşürmek doğal olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sanırım artık yoganın inanılmaz olduğu konusunda bizimle aynı fikirde olacaksınız! Bununla birlikte, kilo vermek için en iyi 21 yoga asanasını sunalım. ‘

Kilo Kaybı İçin 21 Yoga Asanası:

1. Aşağı Köpek

Aşağı doğru köpek yoga asana yapıyor kadın

Faydaları: Tüm vücudunuzu, özellikle de kollarınızı ve pazılarınızı tonlamak için harikadır. Ayrıca bacaklarımızı da uzatır.

Not: Ellerinizi ve ayaklarınızı ittiğinizden emin olun. Koltuk altlarınızı dışarı doğru itmeye çalışın.

2. Tahta

Kadin, yapıyor, tahta

Faydaları: Özellikle çekirdeğinizi çalıştırmak için iyi. Ayrıca daha iyi bir duruş sağlar, dengeyi geliştirir ve genel kas tanımını artırır.

Not: Sırtınız ve boynunuzla düz bir çizgi oluşturduğunuzdan emin olun. Sırtınızı bükmeyin veya kalçalarınızın aşağı düşmesine izin vermeyin!

3. Yukarı Bakan Köpek

Yukarı doğru bakan köpek yoga poz yapıyor kadın

Faydaları: Üst vücut gücünüzü uyandırır ve göğsünüzü açar.

Not: Dizlerinizi mattan kaldırırken ellerinizle ve ayaklarınızın üst kısmıyla yere bastırdığınızdan emin olun.

4. Tekne Duruşu

Kadın tekne poz yapıyor

Faydaları: Karın, kalça fleksörleri ve omurganızı güçlendirir. Çekirdeğinizde güç ve denge oluşturmak için en iyi pozlardan biri.

Not: Omurganızı düz tutun ve belinizin sarkmasına izin vermeyin. Çok zorsa, bacaklarınızı hafifçe bükebilirsiniz.

5. Hilal Hamlesi

Hilal hamle yoga asana yapıyor kadın

Faydaları: Bacaklarınızı ve kalçalarınızı esnetirken, aynı zamanda göğsünüzü ve omuzlarınızı açar ve stabilite ve denge sağlar.

Not: Ön dizinizin bileğinizi geçmediğinden emin olun.

6. Sandalye

Kilo kaybı için sandalye yoga asana yapan kadın

Faydaları: Kalçanızı, sırtınızı ve omuzlarınızı sıkılaştırırken uyluk ve ayak bileklerinizi güçlendirir. Düz ayaklar için tedavi edici olduğu bilinmektedir.

Not: Ağırlığınızın yaklaşık% 80’inin topuklarınız üzerinde değiştiğinden emin olun. Nefes almayı unutma!

7. Savaşçı II

Savaşçı II yoga poz yapıyor kadın

Faydaları: Bacakları güçlendirir, kalça ve omuzlarınızı açar, dayanıklılığı artırır.

Not: Ön dizinizin bileğinizi geçmediğinden emin olun ve gövdenizi açık tutun.

8. Dengeleme Masası Duruşu

Dengeleme tablosu poz gerçekleştiren kadın

Faydaları: Adından da anlaşılacağı gibi, bu poz dengenizi gerçekten zorlar ama aynı zamanda sırtınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir.

Not: Karşı bacağı kaldırdığınızdan emin olun (eğer sağ kollarınızı kaldırıyorsanız, sol bacağınızı da kaldırmalısınız).

9. Köprü Duruşu

Kadın köprü poz yapıyor

Faydaları: Alt gövdeyi güçlendirirken üst gövdeyi esnetir. Ayrıca beyni yatıştırır ve sindirimi iyileştirir.

Not: Ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit şekilde bastırın ve dış taraflara yuvarlanmalarına izin vermeyin.

10. Yan Plank

Kilo kaybı için yan tahta yoga asana yapan kadın

Faydaları: Bu yoga pozu merkezinizi, bacaklarınızı, kollarınızı ve bileklerinizi güçlendirirken aynı zamanda dengenizi ve konsantrasyonunuzu gerçekten geliştirir.

Not: Kalçalarınızın düşmesine izin vermeyin ve bu pozda her zaman çekirdek kaslarınızı çalıştırdığınızdan emin olun.

11. Çelenk Duruşu

Kilo kaybı için çelenk yoga asana yapan kadın

Faydaları: Karın kaslarını sıkılaştıran harika kalça açıcı yoga pozu.

Not: Omurganızı düz tutun ve topuklarınızı yerden kaldırmamaya çalışın.

12. Ters Masa Üstü

Ters masa üstü yoga pozu

Faydaları: Kolları, bilekleri ve bacakları güçlendirirken vücudunuzun ön tarafını esnetir.

Not: Dizlerinizin 90 derecelik bir açıda olduğundan, bileklerinizin doğrudan omuzlarınızın altında ve boynunuzun nötr olduğundan emin olun /

13. Dört Uzuvlu Asa Duruşu (Düşük Plank)

Kilo kaybı için düşük plank yoga pozu

Faydaları: Bu zorlu ancak son derece faydalı yoga pozu, kollarınızı ve belinizi güçlendirmenin yanı sıra temel stabiliteyi geliştirmek için harikadır. Bahsetmiyorum bile, daha gelişmiş yoga pozlarına hazırlanmaya yardımcı oluyor.

Not: Aşağı doğru bir köpek pozuyla başlayın, sonra yüksek tahtalı bir karıncaya akın ve ardından dört kollu personel pozunu yapın.

14. Üçgen Duruşu

Kilo kaybı için üçgen yoga asana yapan kadın

Faydaları: Göğüs ve omuzları açarken bacakları tonlar. Stresi azaltmak ve bel ağrısını hafifletmek için harika.

Not: Topuklarınızın birbiriyle aynı hizada olduğundan emin olun. Ayrıca gövdenizin öne doğru düşmesine izin vermeyin.

15. Yarım Ay Duruşu

Yarım ay yoga pozu

Faydaları: Dengenize ve dengenize meydan okurken bacak ve ayak bileğinizin gücünü çalıştırır.

Not: Vücut ağırlığının çoğunun ayakta duran bacakta olduğundan emin olun ve ayakta duran bacaktan yoksun kalmayın!

16. Omuz Standı

Omuz standı yapan kadın

Faydaları: Zihni sakinleştirirken tüm vücudu güçlendirir ve şişmiş bacakları veya baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

Not: Başınızda, kulaklarda, gözlerde veya boğazda herhangi bir baskı hissetmemelisiniz!

17. Dansın Efendisi

Kilo kaybı için dans yoga asana efendisi

Faydaları: Ayak bileğinizi, bacaklarınızı, uyluklarınızı, kalçalarınızı, karın kaslarınızı ve göğsünüzü güçlendirmenin yanı sıra esneklik geliştirmeye yardımcı olur.

Not: Gerilmeyi önlemek için kalçanızı ve kasıklarınızı kaldırdığınızdan emin olun. Ayrıca, uyluk kaslarında krampları önlemek için kaldırılmış bileği esnek tutmaya çalışın.

18. Karga Duruşu

Kadın karga poz yapıyor

Faydaları: Kollarınızı ve karnınızı sıkılaştırmak için son derece iyidir.

Not: Topuklarınız poponuza yakın olacak şekilde kendinizi sıkı tutmaya çalışın.

19. Yukarı Plank

Yukarı veya ters plank yoga pozu

Faydaları: Ön ayak bileklerinizi, göğsünüzü ve omuzlarınızı gererken bilekleri, kolları ve bacakları güçlendirir.

Not: Kalçalarınızın düşmesine izin vermediğinizden ve başınızı vücudunuzla aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun.

20. Tekerlek Duruşu

Tekerlek pozu

Faydaları: Kolları, omuzları ve bacakları güçlendirmeye yardımcı olan harika göğüs açıcı.

Not: Ayaklarınızı paralel tutun ve çıkmalarına izin vermeyin. Ayrıca poza yavaşça girdiğinizden emin olun ve kendinizi çok fazla zorlamayın çünkü çok hızlı veya yanlış yapılırsa omurganıza zarar verebilirsiniz.

21. Süpermen Duruşu

Kilo kaybı için süpermen yoga asana yapan kadın

Faydaları: Esnetir ama aynı zamanda göğsünüzü, kollarınızı, bacaklarınızı ve özellikle omuzlarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirir.

Not: Dizlerinizi bükmeyin veya omuzlarınızı silkmeyin.

İşte buyur! Kilo kaybı için 21 yoga asanası. Lütfen dikkatli olun ve yaralanmayı önlemek için bunları doğru yaptığınızdan emin olun.

Kilo vermek için yoga hakkındaki bu blog gönderisini beğendiyseniz, bayılacaksınız bu düz karın yoga egzersizi!

Bununla birlikte, kilo vermeye çalışıyorsanız, ne kadar yoga yaparsanız yapın, bir diyet planı uygulamazsanız, hiçbir gerçek sonuca ulaşamayacağınızı bilmeniz gerekir.

Kilo vermenin ana kısmı beslenmedir. Ve maalesef birçok insanın kilo verme yolculuğunda başarısız olmasının nedeni, ya egzersiz yapmaları ya da bir diyet planı takip etmeleridir.

Ancak sadece egzersizi beslenmeyle birleştirerek gerçekten biraz kilo verebilirsiniz!

Bu nedenle, yalnızca beslenmeyi bıraktıktan ve uygun bir kilo verme diyetini izledikten sonra kilo vermek için yogayı kullanmaya başlayabilirsiniz.

Kilo vermek için beslenmenizin nasıl olması gerektiğinden emin değil misiniz? Size örtülü gidiyoruz.

3 HAFTA İÇİNDE 20 POUND DAHA HAFİF yarışmasına göz atın.

Profesyonel bir kilo verme koçu ile ekip oluşturdum ve bu zorluğu özellikle evde kilo vermek isteyen kadınlar için yarattık.

Paket, ilk etapta nasıl ve neden kilo aldığınızı açıklayan bir ana kılavuz, bir diyet rehberi, bir aktivite rehberi ve tüm mücadeleyi süper yapan günlük kontrol listelerini içerir. takip etmesi kolay ve anlaması kolay.

Ama size en iyi kısmı henüz söylemedik … EGZERSİZ YAPMANIZ GEREKMEZ!

Evet doğru. Bu mücadelede hiçbir antrenman yok. Yapmanız gereken tek fiziksel aktivite yürümek. Ve sadece 21 gün sonra, 20 pound daha hafif olabilirsiniz!

Egzersiz yapmadan harika sonuçlar almaya devam edecek olsanız da, bazı tonlayıcı yoga pozları eklemek kesinlikle zarar vermez! Tamamen size kalmış.

Ancak kilo vermek için çok önemli olan beslenmedir. Doğru beslenme olmadan – sonuçları göremezsiniz.

Dolayısıyla, çevrimiçi olarak yanıt aramayı bırakmaya hazırsanız, neyin doğru beslenip neyin olmadığına bakmaya çalışın bu tek seferlik yatırımı kilo verme mücadelesinde yapın ve o kiloyu kesin olarak verin!

3 HAFTA İÇİNDE 20 POUND DAHA HAFİF daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın!

About admin

Check Also

Çikolata-Nane Mus

Çikolata-Nane Mus Hazırlık zamanı 35 dakika Toplam zaman 35 dakika 1½ bardak Hindistan cevizi kreması …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir