Kendi Protein Güç Plakanızı Oluşturun

Öğle yemeği daha yeni yükseltildi ve evden çalışıyorsanız her zamankinden daha kolay. Kendi protein güç tabağınızı oluşturun ve öğleden sonra daha fazla enerjiye sahip olun.

teriyaki tavuk uyluklu protein güç plakası

Daha sağlıklı bir öğle yemeği için adımlar

Öğle yemeği için PB & J’nin ötesine geçin ve proteini paketleyin. Bu basit adımlarla, size gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi verecek lezzetli bir öğle yemeği yiyeceksiniz.

Tüm yiyecek gruplarından yiyecek almak, bir kilo verme programına bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Tüm besin gruplarından yemek yediğinizde, enerji, tokluk ve optimal sağlık için ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olabilirsiniz! (Tüm öğünlerinizi dengeli hale getirmek için buradaki yemek planıma bakın!)

Kilo vermeye başladığımda, yiyecekleri kısıtlamak yerine öğünlerimi dengelemek çok yardımcı oldu. Bu tür dengeli öğle yemeği mükemmel bir çözümdü. İşte her gün yapacağım şey:

  1. Kahvaltıdan hemen sonra proteinlerinizi pişirmeye veya buzunu çözmeye başlayın. Tavuk, hindi, kıyma, domuz eti veya yumurta. Proteini fırına, güveç kabına veya hazır tencereye koyun. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve işe geri dönün veya halletmeniz gereken sabah görevleri.
  2. Tahıllarınızı hazırlayın. Pirinç veya kinoayı bir pirinç tenceresine veya tencereye koyun. Zamanı ayarlayın!
  3. Hangi sebzelerin olduğuna karar verin dahil edeceksiniz. Sebzeler için onları kızartmayı, yıkamayı, doğramayı vb. Severim.

Öğle yemeği geldiğinde, güçlü öğle yemeğinizi bir protein, tahıl, sebze ve en sevdiğiniz soslar.

Kendi öğle yemeğim için yaptığım bu tavuk teriyaki güç tabağı şunları içeriyor:

  • 4 ons tavuk budu⁠
  • 1 su bardağı brokoli⁠
  • 1/3 su bardağı beyaz pirinç⁠
  • 1/4 fincan kabuklu edamame
  • Havuç çubukları⁠
  • Susam tohumları⁠
  • Teriyaki sosu⁠

Toplamda, bu öğle yemeğinde 343 kalori, 28 gram protein, 39 gram karbonhidrat ve 9 gram yağ var! ⁠

Şimdi senin sıran! Aşağıdaki grafiği yazdırın, buzdolabına koyun ve proteinle dolu kendi lezzetli öğle yemeğinizi hazırlayın!

Her kategoriden seçim yaparak kendi protein güç plakanızı oluşturun (Özel)

Veya daha sonra tekrar gelebilmek için bunu sabitleyin!

Yazdırılabilir bir yazıcıyla kendi protein güç plakanızı oluşturun
teriyaki tavuk uyluklu protein güç plakası
  • 4 ons tavuk butları
  • 1 yemek kasigi Yoshida Teriyaki sosu
  • 1 Fincan Kızarmış Brokoli
  • 1/3 Fincan beyaz pirinç, pişmiş
  • 1/4 Fincan kabuklu edamame
  • 1/4 Fincan kibrit çöpü havuç
  • 1 çay kaşığı Susam taneleri
  • Fırında tavuk butlarını üstüne sürülmüş Yoshida teriyaki sosu ile pişirin. 425’te 20 dakika pişirin, her iki tarafını da pişirmek için 15 dakika sonra çevirin.

  • Brokoliyi bir kurabiye yaprağına tek kat halinde dizerek fırında kavurun. Zeytinyağlı pişirme spreyi ile püskürtün ve tuz serpin. 425 derecede 25 dakika kavurun.

  • Pirinci ambalaj üzerindeki talimatlara göre pişirin.

  • Güç tabağınızı pişmiş tavuk, pişmiş pirinç, pişmiş brokoli, havuç, edamame ve üzerine susamla doldurun.

Sunuluyor: 1çanak | Kalori: 343kcal | Karbonhidratlar: 39g | Protein: 28g | Şişman: 9g

About admin

Check Also

Çikolata-Nane Mus

Çikolata-Nane Mus Hazırlık zamanı 35 dakika Toplam zaman 35 dakika 1½ bardak Hindistan cevizi kreması …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir