Çikolatalı Fıstık Ezmeli Muzlu Gofretler

Bu kabarık çikolatalı fıstık ezmeli muzlu waffle’lar sadece yumurta beyazı, yulaf ve bir muzdan yapılmıştır! Protein açısından yüksek, glütensiz ve düşük kalorili lezzetli bir tarif.

Tarife Git

Bu muzlu waffle’ların kalori ve makroları, mini waffle, 4 gram protein, 12 gram karbonhidrat ve 2 gram yağ yaparsanız 81 kaloridir.

Kilo vermek için kalorileri azaltmaya çalışıyorsanız, bu muzlu waffle tarifi tam size göre! Hoşgörülü hissettiren, ancak kalorisi yeterince düşük olan, günün geri kalanında daha çok yemek yiyebileceğim yiyecekler yemeyi seviyorum. Kilo vermeyi sürdürürken bile kalori saymak, kilo vermemek için çok önemliydi. (oku kilo verme hikayem burada)

Bu muzlu waffle tarifi nasıl yapılır

Bu waffle fikrini denemeye karar verirken birkaç şeyi düşündüm.

1. Yumurta beyazlarını kullanmak istedim, ama onları sert tepeler halinde çırpmak istedim. Bu, havayı hamurun içine alır ve onları daha kabarık hale getirir.
2. Çikolata ve fıstık ezmesi istedim çünkü muz aromalarına çok yakışıyor. Ben de çikolata parçaları ve fıstık ezmesi tozu ekledim.
3. Fıstık ezmesi aromasını kaybetmeden kalorileri azaltmak için fıstık ezmesi tozunu kullandım.
4. Yumurta beyazlarının çok hızlı sönmeden katılaşmasına yardımcı olmak için tarter kreması kullandım.
5. Glutensiz hale getirmek için un yerine yulaf kullandım.
6. Doku ve lezzet için muz kullandım.
7. Üzerine serpmek için şekersiz çikolata şurubu kullandım.
8. Üstüne serpiştirmek için fazladan su ile karıştırılmış fıstık ezmesi tozu kullandım.

Son tarif şuna benziyordu:

• Yumurta akı artı ekşi krema – sert tepeler oluşana kadar çırpılmış.
• Yulaf, fıstık ezmesi tozu ve muz birlikte ezilir.
• Yumurta beyazlarını muz karışımına katlayın.
• Daha sonra bir seferde 1/4 fincan kullanarak, mini waffle ızgarasında pişirin. çizgi mini waffle makinesi. Standart bir waffle makinesi kullanıyorsanız 1/2 fincan kullanın.

Bu tarifi beğendiyseniz, şunu da beğenebilirsiniz

• Sert zirveler oluşana kadar yumurta aklarını tarter kremasıyla çırpın.

• Yulafı una benzeyene kadar bir karıştırıcıda karıştırın.

• Muzu yulaf ve fıstık ezmesi tozu ile ezin.

• Yumurta beyazlarını muz karışımına katlayın. Karışana kadar yavaşça karıştırın.

• Yavaşça çikolata parçacıkları ekleyin.

• Bir waffle demirine pişirme spreyi sıkın. Her seferinde 1/4 fincan kullanarak, 4 waffle için bir mini waffle ızgarası doldurun. Alternatif olarak, mini waffle makineniz yoksa 1/2 fincan kullanın ve iki büyük waffle yapın. İki büyük waffle yapıyorsanız, kalori ve makroları ikiye katlayın.

Mini waffle’lar için 1/4 kap hamur, 81 kaloride 4 waffle, 12 gram karbonhidrat, 4 gr protein ve 2 gr yağ yapar.
Standart waffle’lar için 1/2 fincan hamur, 2 yapar. Daha büyük waffle’lar 162 kalori, 24 gram karbonhidrat, 8 gram protein ve 4 gram yağ içerir.

Sunuluyor: 1mini waffle | Kalori: 81kcal | Karbonhidratlar: 12g | Protein: 4g | Şişman: 2g

BUNU DAHA SONRA PIN VE PINTEREST’TE TAKİP ET!