Çalışan En İyi Çift Çene Egzersizleri

Dürüst olalım. Özçekim yapmak bir şey yaptıysa, o ön kamera açıldığında sahip olabileceğimiz herhangi bir çifte çenenin farkına varmamızı sağlar.

Neyse ki, çeneyi ve boynu hedef almaya çalışan birkaç farklı çift çene egzersizi var ve onları eski ihtişamlarına geri döndür.

İki ana kas vardır – sternokleidomastoid ve platizma – boynunuzu oluşturan ve bunlar daha sıkı, daha genç bir görünümden sorumlu olan kaslardır.

Sonuçlara ulaşmak ve çift çeneyi egzersizle azaltmak için yapmanız gereken tek şey, günlük rutininize birkaç hedefli hareket eklemektir.

Çalışan En İyi Çift Çene Egzersizleri

Bu kolay egzersizleri her gün 5-10 tekrardan başlayarak her gün (veya gün aşırı) yapmayı deneyin.

Bunları sabahları, işyerinde, gerçekten birkaç dakikanız olan ve gerçekten bunlara odaklanabileceğiniz günün herhangi bir saatinde gerçekleştirebilirsiniz!

Makyajımı çıkarırken bu egzersizleri geceleri yapmayı seviyorum.

1. ÇİN YUKARI

Bu ilk hareket, tüm gıdı küçültme egzersizlerinin en kolay ve en yaygın olanıdır.

Rahat bir pozisyonda oturun ve başınızı tavana bakacak şekilde geriye doğru eğin.

Bunu yaparken boyun kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz. Yüz kaslarınızı gevşetmeyi ve gerginliği bırakmayı unutmayın.

Yavaşça boynunuzu aşağı indirin ve işlemi tekrarlayın.

2. Ünlülerle Çene Yapma

Bu alıştırmanın ana hareketi yukarıdakiyle tamamen aynıdır. Buradaki fark, şimdi çene hattınızı ve boynunuzu daha da birleştirecek olmanızdır, çünkü konuşacaksınız!

Tam olarak aynı kurulumu kullanarak, tavana baktığınızda, çenenin altında bir gerginlik hissetmek için alt çenenizi nazikçe öne doğru itmek istersiniz.

Tamam, kulağa tuhaf geliyor, ama bir kez yaptığınızda, ne demek istediğimi anlayacaksınız!

Bu pozisyonda sesli harflerden geçin! AEIOU – sonra yavaşça boynunuzu aşağı indirin ve işlemi tekrarlayın.

3. Bir Öpücük ile Şımart

Yine, yukarıdaki ile aynı kurulum.

Bu sefer tavana baktığınızda, tavana bir öpücük verin.

Tüm boyun ve çene kaslarınızın gerildiğini hissedin!

4. Basit Boyun Germe

Basit bir boyun germe, çift çeneyi azaltmada gerçekten yardımcı olur. Doğru yapıldığında, genel olarak gerçekten rahatlatıcı bir esneme.

Rahat bir pozisyonda, omuzlar aşağıda ve tamamen rahat bir şekilde oturun.

Başınızı yavaşça sol omzunuza doğru çevirin, neredeyse arkanıza baktığınız yere doğru esnetin. Bu pozisyonda boynunuzun ve çenenizin gerildiğini hissedeceksiniz.

Başınızı ortaya getirin ve sağ omzunuzla tekrarlayın.

Tüm bu egzersizler nazikçe yapılmalıdır. Bu egzersizler sırasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durun.

Bu alıştırmaları faydalı buldunuz mu?
Gönderiyi kaydetmek ve arkadaşlarınızla paylaşmak için aşağıdaki resmi sabitleyin!

Gıdı çenesinden nasıl kurtulur / boynunuzu sıkılaştırmak için en iyi gıdı egzersizleri

About admin

Check Also

Çikolata-Nane Mus

Çikolata-Nane Mus Hazırlık zamanı 35 dakika Toplam zaman 35 dakika 1½ bardak Hindistan cevizi kreması …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir