Yiyecek hazırlama bana tutarlılık sağlarken farklı yemekler yapma esnekliği sağlıyor belirli yiyecekleri hazırlayarak. Diyete bağlı kalmayı çok kolaylaştırır!
Yemek hazırlığını yazdırmak için atlayın!
Yemek hazırlığıyla bu aşk-nefret ilişkim var. Kekler, krepler veya proteinli barlar gibi yiyecekler hazırladığımda, hafta boyunca kendimi hızlandığım için berbat oluyorum.
Çoğu zaman, ilk bir veya iki gün hazırladığım tüm kekleri ve krepleri yiyebilirim. Diyetimi bozan en hızlı şey bu.
Öte yandan, hafta boyunca mutfakta çok zaman geçirmek de planımı bozuyor. Mutfaktayken yeme ipucu çok güçlü. Günde üç kez yemek pişiriyorsam, genellikle ihtiyacım olmayan yiyecekleri atıştırır veya otlatırım.
Yani benim çözümüm sebzeler ve proteinler için yemek hazırlama.
Bu kadar.
Hazırlamayı kolaylaştırır ve diyetime bağlı kalmayı daha da kolaylaştırır. Bu hafta bu hazır proteinler ve sebzelerle ÇOK yemek yedim. Her şeyin fotoğrafını çekmedim ama aşağıda fotoğraflarını çektiğim 9 öğün var.
Hazırlanan Yiyecekler ve Nasıl Hazırladım:
Bu hafta geçen haftaya biraz benziyor. Sezonda olanı ve indirimde olanı almaya çalışıyorum. Artı, aynı yiyecekleri defalarca yiyorum.
Hazırlanmış Protein:
- tavuk bonfile- 20 dakika fırında 400 ° C’de pişirilir.
- Çok haşlanmış yumurta
- Piliç çevirme (yukarıda resmedilmemiştir, ancak Costco’dan pişmiş bir et lokantası aldım ve dilimledim.
- Zemin türkiye
𝐕𝐞𝐠𝐠𝐢𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐩
- Kıyılmış marul
- Spiralize kabak (ben OXO spiralleştirici)
- Spagetti kabağı – İkiye bölün ve tohumları toplayın. Daha sonra eti parçalayacak kadar yumuşayana kadar fırında pişirilir.
- Fırında tatlı patates ve dilimlenmiş.
- Kuşkonmaz
- Dilimlenmiş mantarlar
(sadece hazırlık proteinleri içeren yazım için buraya gidin)
Kullandığım yemek hazırlama kapları
Ufak (3 fincan hacimli) hazırlık kaplarını kullanmayı seviyorum. Bu, buzdolabımda iki kat daha fazla kap olmasını sağlıyor, ancak bir seferde dolu bir kap alabilmek için onu tercih ediyorum. Kesinlikle kişisel bir seçim.
Bu ucuz Walmart olanları (5 konteyner için 2.98) kullanıyorum ve kırılmaya başlamadan önce yaklaşık 2 ay dayanıyorlar. (İşte Amazon’da aynı boyut)
Kesinlikle daha iyi kaplar alabilirsiniz, ancak çocuklar bunları okula veya işe götürürken ve ben onları asla geri almadığımda, tercih ettiğim şey bu!
Bu haftanın hazır yiyecekleriyle yapılan yemekler:
Hazır yemekle yaptığım yemekler aşağıda!
Akşam yemeği fikirleri
- Piliç çevirme, kuşkonmaz, közlenmiş domates ve Livivia 15 kalorili makarna toz peynir (25 kalori) üstte!
- Spagetti kabağı, öğütülmüş hindi ve bir paket dondurulmuş Kaliforniya tarzı sebzeler.
- Tatlı patates püresi, fırında tavuk bonfile, mantar ve kuşkonmaz.
- Fırında tavuk bonfile, tatlı patates, sarmal kabak ve kavrulmuş domates.
- Kahvaltı Fikri: Sert haşlanmış yumurta, tatlı patates, kızarmış ekmek ve çeri domates.
- Öğle Yemeği Fikri: Tavuklu salata sarması – Tavuğu hafif mayo ile karıştırın ve düşük kalorili tortillaya koyun. Elmalarla servis yapın.
- Öğle Yemeği Fikri: Tavuk ve soslu yeşil salata.
- Öğle Yemeği Fikri: Hindi öğütülmüş taco çorbası, domates sos, konserve domates, konserve fasulye ve peynir.
Ve yukarıdaki 4X4 Karelerime pek uymayan bir akşam yemeği daha. Ha!
Öyleyse bana yemek hazırlama yiyeceklerimin her hafta görmek isteyip istemediğinizi bildirin, ben de paylaşmaya devam edeyim!
Bu yemek hazırlığı 2. hafta planını yazdırın
(yazdırılabilir)
Haftalık yemek hazırlık yazıları için bu sayfayı kaydedin!
